¿Cómo tomar laxantes? El secreto del plan de dieta de 10 días más popular de Internet
Recientemente, los temas relacionados con el "estreñimiento" se han disparado en las redes sociales y en los foros de salud, sobre todo porque el clima seco después del otoño ha agravado los problemas intestinales. Este artículo combina el plan de dieta para promover la defecación que se ha debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días y utiliza datos estructurados para compilar una guía de defecación científica y eficaz para usted.
1. Los 10 mejores alimentos laxantes son objeto de acalorados debates en Internet
| Clasificación | nombre de la comida | Menciones | Ingredientes funcionales básicos |
|---|---|---|---|
| 1 | ciruelas pasas | 285.000 | Sorbitol, fibra dietética |
| 2 | semillas de chía | 221.000 | Fibra soluble (4 g por cucharada) |
| 3 | fruta del dragón | 198.000 | fibra dietética soluble en agua |
| 4 | salvado de avena | 156.000 | betaglucano |
| 5 | yogur sin azúcar | 132.000 | Probióticos |
| 6 | aceite de linaza | 117.000 | Ácidos grasos omega-3 |
| 7 | okra | 98.000 | mucina |
| 8 | alcachofa de jerusalén | 83.000 | inulina |
| 9 | kiwi | 76.000 | actinidinasa |
| 10 | café negro | 69.000 | cafeína |
2. Receta de limpieza intestinal de 3 días (receta con más de 500.000 me gusta en Douyin)
| Comidas | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas de salvado de avena + 2 kiwis | Budín de semillas de chía (200ml) | Pan integral + aguacate |
| comida extra | 6 ciruelas pasas | Yogurt sin azúcar 150g | Media fruta del dragón |
| almuerzo | Arroz integral + huevos revueltos con okra | Salmón al vapor + espárragos | Ensalada De Pechuga De Pollo + Aceite De Linaza |
| cena | Sopa de alcachofas de Jerusalén + hongos resfriados | Brócoli Con Ajo + Batatas | Sopa de kimchi y tofu |
| bebidas | Agua tibia 2000ml | 1 taza de café negro (desayuno) | té verde menta |
3. Tabúes dietéticos que debes conocer
Según los datos de discusión de temas médicos de Zhihu, estos alimentos pueden agravar el estreñimiento:
1.carbohidratos refinados: Los alimentos procesados como el pan blanco y los pasteles absorben la humedad intestinal.
2.plátano inmaduro: Contiene ácido tánico que inhibe el peristaltismo intestinal.
3.demasiada carne roja: Más de 200 gramos al día prolongarán el tiempo de digestión
4.bebidas alcoholicas: La principal causa de deshidratación intestinal.
4. Recordatorio especial de los nutricionistas
1.Aumento gradual en la ingesta de fibra.: La suplementación repentina de grandes cantidades de fibra dietética puede provocar hinchazón abdominal. Se recomienda aumentarlo gradualmente de 20 ga 35 g al día.
2.método de bebida dorada: 300 ml de agua tibia en ayunas por la mañana, 200 ml 1 hora después de la comida, beber lentamente en pequeños sorbos para un mejor efecto
3.La grasa es indispensable: Es necesario consumir entre 20 y 25 g de grasas saludables todos los días para lubricar los intestinos. Se recomiendan el aceite de linaza y el aceite de oliva.
4.ritmo alimentario: Masticar bien (20 veces por boca) puede activar los reflejos gastrointestinales.
5. Cinco formas de comer que son efectivas según las pruebas reales de los internautas
| Nombre de combinación | Receta | tiempo efectivo | Plataformas populares |
|---|---|---|---|
| bomba laxante | Ciruelas pasas + agua tibia + semillas de chía | 2-4 horas | Xiaohongshu TOP1 |
| Bebida de masaje intestinal | Fruta del dragón + yogur sin azúcar | 6-8 horas | Desafío de TikTok |
| jugo para despertarse por la mañana | Kiwi + espinacas + aceite de linaza | despues del desayuno | Búsquedas calientes en Weibo |
| Tazón energético rico en fibra | Salvado de avena + arándanos + semillas de calabaza | Mejora continua | Área de salud de la estación B |
| Bebida limpiadora de noche | Cáscara de psyllium + agua tibia | a la mañana siguiente | Como en Zhihu |
Nota: El período estadístico de los datos de este artículo es del 1 al 10 de septiembre de 2023 y se recopila a partir de temas de búsqueda candentes y contenido de cuentas médicas profesionales en Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu y otras plataformas. Existen diferencias individuales y se recomienda buscar tratamiento médico para el estreñimiento severo.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
