¿Qué puedo comer cuando tengo hambre por la noche? Inventario de temas candentes en Internet en los últimos 10 días
Cuando el hambre ataca a altas horas de la noche, la clave es elegir alimentos que sean saludables y que sacien los antojos. Combinando las discusiones populares y las sugerencias de nutricionistas en Internet durante los últimos 10 días, hemos recopilado las siguientes soluciones.
1. Lista de los bocadillos nocturnos más buscados en Internet (fuente de datos: Índice Weibo/Douyin/Baidu)
| Clasificación | categoría de comida | Índice de búsqueda caliente | Razones para la recomendación |
|---|---|---|---|
| 1 | Yogur desnatado + fruta | 92.000 | Suplemento de calcio y bajo en calorías. |
| 2 | pan integral | 78.000 | Rico en fibra dietética |
| 3 | avena | 65.000 | Valor IG bajo y fácil de digerir. |
| 4 | huevos duros | 53.000 | Alto contenido de proteínas y fuerte saciedad. |
| 5 | mezcla de nueces | 49.000 | Buena fuente de grasa |
2. Tres planes combinados recomendados por nutricionistas
1.Tipo de carga rápida: Plátano + mantequilla de maní (los elementos de potasio y magnesio alivian la tensión muscular, combinados con grasas saludables)
2.Tipo que calienta el estómago y ayuda a dormir.: Leche tibia + semillas de chía (el triptófano favorece la secreción de melatonina, las semillas de chía aportan Omega-3)
3.Comida salada para aliviar los antojos
3. Opciones de refrigerios nocturnos que requieren protección contra rayos
| comida no recomendada | problemas potenciales | alternativa |
|---|---|---|
| comida frita | aumentar la carga digestiva | En su lugar, hazlo en una freidora. |
| Postres altos en azúcar | Las fluctuaciones del azúcar en sangre afectan el sueño | Elija chocolate negro (contenido de cacao superior al 70%) |
| Fideos instantáneos picantes | Provoca una secreción excesiva de ácido gástrico. | Cambiar a Soba + Caldo de Huesos |
4. Guía de selección para poblaciones especiales
1.multitud de fitness: Se recomienda elegir 20 g de proteína de suero + 150 ml de leche de almendras, que pueden reparar los músculos sin un consumo excesivo.
2.Personas que controlan el azúcar.: Combinación recomendada de yogur griego sin azúcar + arándanos, la carga glucémica (CG) es de solo 3,5
3.digerir a los débiles: Puedes probar manzanas al vapor + canela en polvo. La pectina de las manzanas puede proteger la mucosa gástrica.
5. Características de los refrigerios nocturnos en las 10 ciudades principales (popularidad de búsqueda durante la semana pasada)
| ciudad | Aperitivos especiales nocturnos | Edición mejorada de salud |
|---|---|---|
| Pekín | hígado frito | Cambie al hígado de pollo para reducir el colesterol |
| Shangai | wonton pequeños | Costra integral + relleno de camarones |
| Cantón | gachas de jidi | Reducir los despojos de cerdo y aumentar las hortalizas |
| Chengdú | Cabeza de conejo picante | Reducir la cantidad de pimienta |
| Wuhan | fideos secos calientes | Cortar la salsa de sésamo a la mitad y añadir el pepino rallado. |
Recordatorio final: Lo mejor es dejar de comer 2 horas antes de acostarse y, a la hora de elegir alimentos, prestar atención a controlar la ingesta calórica dentro de las 200 calorías. Según la última investigación del Dr. Clove, un refrigerio nocturno ideal debe contener una proporción de 1:2 de proteínas y carbohidratos complejos, lo que puede evitar el hambre sin afectar la calidad del sueño.
Las recomendaciones anteriores se combinan con el principio de la "dieta del reloj" promovido recientemente por la comunidad nutricional, es decir, seleccionar los alimentos de acuerdo con el ritmo circadiano del cuerpo humano. Si suele sentir hambre por la noche, se recomienda aumentar la ingesta diaria de proteínas de alta calidad para reducir el deseo de comer por la noche.
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